Ilu Polaków pali papierosy ?

• W Polsce tytoń regularnie pali prawie 9 milionów osób dorosłych (27,5%), w tym 31,5% mężczyzn i 23,8% kobiet. >
• W ostatnich trzydziestu latach częstość palenia w Polsce istotnie się zmniejszyła, szczególnie wśród mężczyzn. Jednakże w porównaniu z krajami zachodniej części Europy liczba osób uzależnionych jest nadal istotnie większa.
• Polski palacz średnio wypala więcej papierosów dziennie niż wynosi średnia dla Unii Europejskiej (16 vs 14).
• Istotnym problemem w Polsce pozostaje palenie przez dzieci i młodzież.

  Co grozi palaczowi ?

• Jeśli palisz papierosy jesteś narażony na zwiększone ryzyko:

1. chorób układu krążenia, takich jak zawał serca, udar mózgu, miażdżyca kończyn dolnych
   20% zgonów z powodu chorób układu krążenia spowodowanych jest paleniem
2. nowotworów złośliwych takich jak: rak płuc, raka jamy ustnej, gardła, krtani, przełyku, trzustki, pęcherza moczowego i nerek
   30% zgonów z powodu nowotworów spowodowanych jest paleniem
3. choroby zakrzepowo-zatorowej
   Palenie papierosów wielokrotnie zwiększa ryzyko zakrzepicy związane ze stosowaniem doustnych środków antykoncepcyjnych.
4. chorób płuc takich jak przewlekła obturacyjna choroba płuc – POChP (rozedma i przewlekle zapalenie oskrzeli)
5. choroby wrzodowej

  Dlaczego warto przestać palić ?

• Nawet po wielu latach palenia korzyści z jego zaprzestania są istotne
• Już po roku abstynencji ryzyko zgonu z powodu choroby niedokrwiennej serca jest o 50% niższe niż u osoby niemogącej zerwać z nałogiem w kolejnych latach maleje stopniowo, by po kilkunastu latach zbliżyć się do poziomu osób nigdy niepalących.

  W jakim stopniu szkodliwe jest bierne palenie ?

• 8% wszystkich zgonów związanych z paleniem papierosów jest wynikiem biernej ekspozycji na dym tytoniowy.
• Jak dowiedziono bierne palenie, czyli przebywanie w środowisku, w którym inne osoby palą papierosy zwiększa ryzyko choroby niedokrwiennej serca oraz zgonu z jej powodu o około 20%.
  Nawet okresowe narażenie na dym tytoniowy zwiększa ryzyko choroby niedokrwiennej serca.
• W jakim stopniu szkodliwe jest bierne palenie?
  8% wszystkich zgonów związanych z paleniem papierosów jest wynikiem biernej ekspozycji na dym tytoniowy.
• Jak dowiedziono bierne palenie, czyli przebywanie w środowisku, w którym inne osoby palą papierosy zwiększa ryzyko choroby niedokrwiennej serca oraz zgonu z jej powodu o około 20%.
  Nawet okresowe narażenie na dym tytoniowy zwiększa ryzyko choroby niedokrwiennej serca.

  Ile kosztuje palenie tytoniu ?

• 1 DZIEŃ - 30 złotych (2 paczki dziennie po 15 zł)
• 1 MIESIĄC - 900 złotych
• 1 ROK - 10 800 złotych
• Po 20 latach - 216 000 złotych

  Czy jak przestanę palić to przytyję ?

• Według danych statystycznych spośród osób, które rzuciły palenie
  - 1/3 - utrzymuje swoja wagę
  - 1/3 - przybiera na wadze, zwykle ok. 5 kg
  - 1/3 - szczupleje dzięki zaleconej w terapii odwykowej diecie i ćwiczeniom fizycznym.
• Wraz z rzuceniem palenia - zmień sposób odżywiania:
  - główne posiłki spożywaj o stałych porach
  - nie jedz między posiłkami
  - licz kalorie
  - ćwicz regularnie

  Jak rzucić palenie ?

• Porady na dobry początek

1. Nastaw się pozytywnie do rzucenia palenia, unikaj negatywnych myśli
2. Spisz wszystkie powody, dla których chcesz przestać palić
3. Ustal dzień rzucenia nałogu (może to być jakiś specjalny dzień)
4. Zacznij przygotowywać się fizycznie: trochę ćwicz, pij więcej płynów, staraj się wypoczywać, aby uniknąć znużenia
5. Naucz się sprawiać sobie jakieś przyjemności
6. Wyrzuć popielniczkę i zapalniczkę
7. Powiedz wszystkim znajomym, że rzucasz palenie

• Jak przetrwać trudne chwile?

1. Pij dużo płynów, wody, soków (dziennie 6-8 szklanek)
2. Umyj twarz zimną wodą
3. Odetchnij głęboko pięć razy, zrób kilka przysiadów, pobiegaj w miejscu
4. Otwórz okno, zrób kilka ćwiczeń fizycznych
5. Umyj zęby pastą odświeżającą, np. miętową
6. Wypij szklankę ciepłego mleka
7. Gryź marchewkę, ogórek, jabłko lub seler
8. Żuj miętową gumę
9. Idź na spacer
10. Weź prysznic i wytrzyj się energicznie
11. Rób to co lubisz
12. Postaraj się zająć ręce, np. zajmij się majsterkowaniem.

• Pomocne w rzuceniu palenia mogą być:

1. preparaty zawierające nikotynę w postaci gum do żucia, pastylek do ssania, tabletek podjęzykowych, inhalatorów lub plastrów (tak zwana nikotynowa terapia zastępcza) – są dostępne bez recepty
2. tabletki zawierające bupropion, cytyzynę lub wareniklinę – spośród nich jedynie cytyzyna jest dostępna bez recepty

• poproś o pomoc lekarza

  Czy e-papierosy są zdrowsze od papierosów tradycyjnych ?

• około 2% dorosłych Polaków używa papierosów elektronicznych
• e-papierosy to urządzenia elektroniczne zasilane baterią służące do inhalacji roztworu zawierającego nikotynę, ale pozbawionego wielu innych szkodliwych substancji zawartych w tradycyjnych papierosach
• są one mniej szkodliwe niż tradycyjne palenie tytoniu niemniej ale nie ma pewności co do ich pełnego bezpieczeństwa ani skuteczności w walce z rzucaniem palenia