Czynniki ryzyka chorób układu krążenia

  Stres

  •   Czym jest stres ?
    • Każda nowa ważna sytuacja (miła bądź nie) wywołuje w naszym organizmie pewien typ specyficznej reakcji . Wszystkie te nowe sytuacje sprawiają, że nasze życie nie jest monotonne i nudne. Jeżeli jest ich za dużo i nie radzimy sobie z nimi efektywnie, zaczynamy się czuć źle .
    • Stres według psychologów to wszystkie nowe sytuacje, które zdarzają nam się codziennie.
  •   Skąd się bierze stres ?
    • Głównymi przyczynami stresu są:
    1. Sytuacje zagrażające zdrowiu i życiu, np. nagły wypadek lub choroba.
    2. Strach przed czymś, utrata kontroli, np. egzamin, nowe obowiązki.
    3. Hałas, tłok, zanieczyszczenie środowiska.
    4. Zmęczenie i wyczerpanie – gdy jesteśmy "przepracowani", pracujemy za długo i za ciężko
  •   Co się dzieje z moim ciałem podczas stresu ?
    • W sytuacjach stresowych organizm uruchamia reakcje obronne, tak jakby ratował się przed zewnętrznym niebezpieczeństwem. Przygotowuje nas do walki lub ucieczki.
    • nagłe zagrożenie

    • ALARM DLA ORGANIZMU

    • wyrzut adrenaliny

    • nagły "przypływ siły i energii"
    • przyśpieszenie tętna
    • wzrost napięcia mięśniowego
    • przyspieszony oddech
    • gęsia skórka
    • suchość w ustach
    • wzmożona potliwość
    • drżenie rąk
    • biegunka i nudności
  •   Jak działa adrenalina ?
    • Substancją odpowiedzialną za aktywację rezerw organizmu w sytuacjach stresowych jest hormon produkowany w korze nadnerczy zwany adrenaliną.
    • Adrenalina - efekty korzystne
    1. Umożliwia natychmiastowy dostęp do rezerw energetycznych organizmu,
    2. Kieruje krew do ważnych narządów (np. serce, mózg ),
    3. Poprawia wydajność i efektywność pracy,
    4. Umożliwia intensywny wysiłek w krótkim czasie.
    • Adrenalina - efekty niepożądane
    1. Pogarsza precyzje ruchów, uniemożliwia skupienie,
    2. Długo wydzielana (długotrwały lub częsty stres) doprowadza do zmian chorobowych,
    3. Czasem powoduje mdłości i biegunkę.
  •   Jakie mogą być reakcje na stres ?
    • Nie wszyscy tak samo reagujemy na stres.
    • Ludzie różnią się od siebie pod wieloma względami, każdy człowiek jest niepowtarzalny i jedyny w swoim rodzaju. Różnimy się również pod względem reakcji na sytuacje trudne.
    • Ta sama sytuacja (np. „nieprzyjemna rozmowa z szefem”) może wywołać u dwóch osób zupełnie odmienny skutek, zależny w dużej mierze od ich konstytucji psychicznej..
    • Osoba Pierwsza często bywa:
      • niecierpliwa
      • agresywna
      • ciągle się spieszy
      • bezwzględnie dąży do celu

        • skutek rozmowy z szefem: zirytowanie

    • Osoba Druga zazwyczaj bywa:
      • cierpliwa
      • pokojowo nastawiona do ludzi
      • żyje bez pośpiechu
      • zmierza konsekwentnie do celu bez walki

        • skutek rozmowy z szefem: lekkie zdenerwowanie
  •   Do czego może doprowadzić brak umiejętności radzenia sobie ze stresem ?
    • Długotrwały stres działa destrukcyjnie i może doprowadzić do szeregu chorób, oto niektóre z nich.
      • Choroby serca (choroba niedokrwienna serca, zawał serca, nadciśnienie tętnicze)
      • Udar mózgu
      • Choroba wrzodowa żołądka
      • Nerwica
      • Bezsenność
      • Obniżenie odporności
      • Zaburzenia miesiączkowania
      • Zaburzenia erekcji
  •   Fałszywi przyjaciele
    • Ulgę po ciężkim dniu czasem przynosi tabletka uspokajająca, kieliszeczek czegoś mocniejszego lub papieros. Łatwo dostępne, szybko znoszą dotkliwy ból głowy albo przynoszą ukojenie dla „skołatanych nerwów”. W rzeczywistości nie przynoszą jednak rozwiązania naszych problemów i paradoksalnie mogą się przyczynić do ich nasilenia.
  •   Jak sobie pomóc ?
    1. Rozładuj nagromadzone emocje
    2. Zajmij się czymś co sprawia ci przyjemność
    3. Śmiej się! Śmiech zmniejsza napięcie, rozluźnia mięśnie
    4. Nie zaniedbuj życia intymnego
    5. Unikaj hałasu
    6. Nie bierz za dużo spraw na swoje barki
    7. Obserwuj siebie, naucz się rozpoznawać objawy stresu
    8. Naucz się mówić "nie"
    9. Zaakceptuj siebie NIKT NIE JEST IDEALNY!
    10. Masz prawo do popełniania błędów
  •   Złote zasady radzenia sobie ze stresem
    • Ustal priorytety, określ co jest dla ciebie najważniejsze (wtedy na pewno wystarczy ci czasu na najważniejsze rzeczy)
    • Pomyśl wcześniej i zastanów się jak można uniknąć trudności (postaraj się przewidzieć przeciwności losu - jeśli wystąpią, nie będzie to dla ciebie takim zaskoczeniem)
    • Nie wymagaj od siebie zbyt wiele (nie jesteś maszyną, a nawet maszyny się przegrzewają)
    • Naucz się przekazywać obowiązki innym w pracy i w domu (nie ma osób niezastąpionych)
    • Zachowuj aktywność fizyczną (regularna aktywność fizyczna zmniejsza skutki codziennego stresu)
    • Zarezerwuj czas na relaks i odpoczynek (każdy ma prawo do 5 minut dla siebie codziennie, nawet jeśli jesteś matką, ojcem, szefem, podwładnym)
    • Zaplanuj czas na przerwy i posiłki (każdy, nawet najmniejszy organizm potrzebuje chwili odpoczynku i regeneracji nadwątlonych rezerw energii - Ty również)
    • Dziel się swoimi zmartwieniami z rodziną i przyjaciółmi (każdy problem, o którym opowiesz komuś bliskiemu, zaufanemu staje się już tylko połową problemu)
    • Ciesz się i dziel życie z rodziną oraz przyjaciółmi (śmiech to zdrowie, a rodzina to największy skarb jaki posiadasz)

  Szybki dostęp